Meia Lua com Torção
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Meia Lua com Torção
Um equilíbrio com torção que desafia a estabilidade e a mobilidade espinal.
Como fazer Meia Lua com Torção
- A partir da Meia Lua, alinhe os quadris em direção ao chão
- Gire o tronco
- Leve a mão oposta ao chão
- Estenda o outro braço em direção ao teto
- Mantenha a perna elevada forte e paralela ao chão
Benefícios
- Melhora o equilíbrio, a coordenação e a percepção espacial
- Fortalece a perna de apoio, o core e os músculos das costas
- Desenvolve a rotação da coluna e a mobilidade torácica
- Desenvolve coordenação e força do core
- Fortalece o foco mental e a determinação
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob a mão de baixo para diminuir a distância até o chão
- Mantenha a mão de cima no quadril em vez de esticá-la para o alto
- Pratique com o pé elevado pressionando a parede para apoiar o equilíbrio
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas na coluna ou problemas de disco
- Tenha cautela com pressão baixa ou vertigem
- Não é recomendada em caso de lesões crônicas no pescoço