Parada de Ombros
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
Posturas parecidas com Parada de Ombros
Tradicionalmente chamada de rainha das asanas, é uma inversão apoiada que muitas pessoas consideram tranquilizante. Vira o corpo de cabeça para baixo, com as pernas elevadas acima do coração.
Como fazer Parada de Ombros
- Deite-se de costas
- Eleve as pernas acima da cabeça
- Apoie a lombar com as mãos
- Caminhe as mãos pelas costas enquanto as pernas se estendem em direção ao teto
- Mantenha o peso nos ombros e na parte superior dos braços, nunca no pescoço; o pescoço deve manter sua curva natural, com um pequeno espaço entre a coluna cervical e o chão. Para descer, abaixe lentamente as pernas por cima da cabeça, solte as mãos e desenrole a coluna uma vértebra por vez
Benefícios
- Eleva as pernas acima do coração em uma inversão com apoio
- Muitas pessoas a consideram calmante
- Muitas pessoas sentem as pernas mais leves depois
- Fortalece os ombros, o core e a parte superior das costas
- Desenvolve a consciência corporal de cabeça para baixo
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob os ombros (com a cabeça fora do cobertor) para proteger a coluna cervical
- Pratique Pernas na Parede como alternativa mais suave
- Use a parede para apoiar as pernas se a força do core não for suficiente para sustentar a postura completa
Cuidados
- Evite em caso de lesões no pescoço, problemas de disco cervical ou lesão em chicote
- Não é recomendada com pressão alta não controlada ou glaucoma
- Tenha cautela durante a menstruação e evite durante a gravidez