Ângulo Lateral com Torção
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Ângulo Lateral com Torção
Um intenso avanço com torção que desafia o equilíbrio e gira todo o tronco.
Como fazer Ângulo Lateral com Torção
- A partir de um avanço, encaixe o cotovelo oposto por fora do joelho da frente
- Junte as palmas em posição de prece
- Pressione as palmas firmemente para aprofundar a torção
- Mantenha a perna de trás forte e reta
- Direcione o olhar em direção ao teto
Benefícios
- Fortalece profundamente o quadríceps, os glúteos e o core
- Melhora a rotação da coluna e a mobilidade torácica
- Desenvolve força do core e controle da rotação
- Desenvolve equilíbrio e coordenação em um alinhamento complexo
- Alonga a virilha, a coluna e o peito
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha o joelho de trás no chão (versão do Avanço Baixo) para mais estabilidade
- Apoie a mão de baixo em um bloco do lado de fora do pé da frente, em vez de usar o cotovelo como gancho
- Mantenha os braços em prece, sem estendê-los, se o equilíbrio for desafiador
Cuidados
- Evite em caso de hérnia de disco ou lesão aguda na coluna
- Tenha cautela com pressão baixa; saia da postura devagar
- Não é recomendada em caso de dores de cabeça crônicas agravadas por torções