Triângulo com Torção
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Triângulo com Torção
Uma postura profunda de torção que desafia o equilíbrio e desenvolve a força do core e o controle rotacional usado em muitas torções em pé.
Como fazer Triângulo com Torção
- Adote uma posição escalonada com o pé da frente para frente
- Incline-se para frente sobre a perna da frente
- Coloque a mão oposta por fora do pé da frente
- Gire o tronco aberto em direção ao céu
- Estenda o braço de cima para cima, mantendo ambas as pernas retas
Benefícios
- Alonga profundamente os isquiotibiais, o trato iliotibial e as panturrilhas
- Fortalece e tonifica os oblíquos e os músculos das costas
- Melhora a rotação da coluna e a mobilidade torácica
- Desenvolve a força rotacional do tronco
- Aprimora o equilíbrio e a propriocepção
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob a mão de baixo para reduzir a profundidade da flexão e manter a coluna alongada
- Encurte a base dos pés para ter mais equilíbrio e uma torção menos intensa
- Mantenha o calcanhar de trás elevado (como na base do avanço alto) se for difícil apoiá-lo no chão
Cuidados
- Evite em caso de hérnia de disco ou lesão lombar aguda
- Tenha cautela com pressão baixa; saia da postura devagar
- Não é recomendada se você tem enxaquecas crônicas desencadeadas por inversões ou torções