Avanço Lateral
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
Posturas parecidas com Avanço Lateral
Um profundo alongamento lateral que abre os quadris e desenvolve mobilidade de quadril.
Como fazer Avanço Lateral
- Adote uma posição ampla
- Flexione um joelho profundamente
- Estenda a outra perna reta com os dedos apontando para cima
- Baixe os quadris
- Junte as mãos em prece ou coloque-as no chão para apoio
Benefícios
- Alonga profundamente a parte interna das coxas, os isquiotibiais e a virilha
- Fortalece o quadríceps e os glúteos da perna dobrada
- Melhora a mobilidade lateral do quadril e a flexibilidade do tornozelo
- Desenvolve equilíbrio e consciência proprioceptiva
- Prepara o corpo para agachamentos profundos e aberturas de quadril
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob as mãos para apoiar o equilíbrio
- Mantenha o pé da perna estendida apoiado no chão se for difícil equilibrar-se com os dedos para cima
- Reduza a profundidade da flexão da perna que agacha para menos intensidade
Cuidados
- Evite em caso de rupturas na virilha ou na parte interna da coxa
- Tenha cautela com lesões no joelho; não force a flexão profunda
- Quem tem instabilidade no tornozelo deve praticar com apoio