Flexão para Frente Sentada
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Flexão para Frente Sentada
Um alongamento intenso de toda a parte posterior do corpo que acalma a mente e alivia o estresse.
Como fazer Flexão para Frente Sentada
- Sente-se com as pernas estendidas e os pés flexionados
- Inspire para alongar a coluna
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris
- Alcance os pés, tornozelos ou canelas
- Mantenha a coluna longa em vez de arredondá-la
Benefícios
- Alonga profundamente os isquiotibiais, as panturrilhas e os eretores da espinha
- Uma flexão tranquila e voltada para dentro que muitas pessoas consideram calmante
- Alonga toda a parte posterior do corpo
- Estimula uma respiração lenta e constante
- Favorece a introspecção e a quietude mental
Músculos envolvidos
Variações
- Passe uma faixa pelas solas dos pés e segure as pontas para manter a coluna alongada
- Sente-se sobre um cobertor dobrado para inclinar a pelve para a frente e facilitar a flexão
- Dobre levemente os joelhos para reduzir a tensão nos isquiotibiais e na lombar
Cuidados
- Evite em caso de hérnia de disco ou lesão lombar aguda
- Tenha cautela se tiver ruptura nos isquiotibiais; dobre os joelhos
- Não é recomendada com diarreia ou durante uma crise ativa de asma