Prancha Lateral
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Prancha Lateral
Um poderoso equilíbrio sobre os braços que desenvolve força lateral do core e equilíbrio.
Como fazer Prancha Lateral
- A partir da Prancha, transfira o peso para uma mão
- Gire sobre a borda externa do mesmo pé
- Empilhe ou escalone os pés para estabilidade
- Estenda o braço de cima em direção ao teto
- Eleve os quadris
Benefícios
- Fortalece os oblíquos, os ombros e os punhos
- Desenvolve estabilidade lateral do core e equilíbrio
- Tonifica os braços e as pernas
- Melhora a concentração e a consciência corporal
- Prepara o corpo para equilíbrios sobre os braços mais avançados
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie o joelho de baixo no chão para mais suporte (Meia Prancha Lateral)
- Pratique apoiado no antebraço em vez da mão para reduzir a pressão no punho
- Escalone os pés (pé de cima à frente) em vez de empilhá-los, para mais estabilidade
Cuidados
- Evite em caso de lesões no punho, cotovelo ou ombro
- Tenha cautela com síndrome do túnel do carpo
- Quem tem problemas de equilíbrio deve começar com as modificações