Postura do Bastão
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Bastão
A base de todas as posturas sentadas que desenvolve consciência postural.
Como fazer Postura do Bastão
- Sente-se com as pernas estendidas e retas
- Flexione os pés
- Pressione as mãos no chão ao lado dos quadris
- Ative as coxas
- Alongue a coluna e eleve atraves do topo da cabeça
Benefícios
- Fortalece os músculos das costas que sustentam a postura ereta
- Alonga os isquiotibiais e as panturrilhas
- Desenvolve a ativação do core e a consciência postural
- Melhora o alinhamento da pelve e da coluna
- Oferece a base para todas as flexões para a frente e torções sentadas
Músculos envolvidos
Variações
- Sente-se sobre um cobertor dobrado ou bolster para elevar o quadril e inclinar a pelve para a frente
- Dobre levemente os joelhos se os isquiotibiais estiverem muito tensos
- Coloque um cobertor enrolado sob os joelhos para apoio se as pernas não conseguirem esticar totalmente
Cuidados
- Evite sentar direto no chão se tiver retroversão pélvica; use um cobertor
- Tenha cautela com dor no punho ao pressionar o chão
- Quem tem hérnia de disco pode precisar dobrar levemente os joelhos
Respiração: Nadi Shodhana · Respiração →