Flexão para Frente em Pé
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
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Uma flexão para frente que muitas pessoas consideram calmante: a cabeça desce abaixo do coração, alongando toda a parte posterior do corpo e aliviando a tensão.
Como fazer Flexão para Frente em Pé
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris
- Flexione a partir dos quadris e dobre o tronco sobre as pernas
- Deixe a cabeça pender pesada
- Flexione os joelhos conforme necessário para proteger a lombar
- Segure os cotovelos opostos ou apoie as mãos no chão
Benefícios
- Alonga profundamente os isquiotibiais, as panturrilhas e a região lombar
- Muitas pessoas a consideram calmante
- Deixa a coluna se alongar com a gravidade
- Deixa a cabeça e o pescoço pendurados e relaxados
- Libera a tensão no pescoço e nos ombros
Músculos envolvidos
Variações
- Dobre bastante os joelhos para tirar a pressão da lombar e dos isquiotibiais
- Apoie as mãos em blocos se não alcançarem o chão com conforto
- Segure os cotovelos opostos e balance suavemente para uma variação mais restaurativa (Boneca de Pano)
Cuidados
- Evite flexões profundas para a frente em caso de hérnia de disco ou lesão lombar aguda
- Suba devagar para evitar tontura se tiver pressão baixa
- Tenha cautela nos estágios mais avançados da gravidez