Flexão Lateral em Pé
Indudalasana
in-doo-dah-LAH-sah-nah
Teste rápido: você conhece esta postura?
Um alongamento lateral com os dois braços acima da cabeça, curvando o corpo para um lado. A Flexão Lateral em Pé alonga a lateral do corpo e cria espaço entre as costelas, estimulando uma respiração mais plena. É uma maneira fácil de soltar o tronco e os ombros no meio de um dia longo.
Como fazer Flexão Lateral em Pé
- Fique em pé na Postura da Montanha, com os pés na largura dos quadris e o peso distribuído igualmente entre os dois pés.
- Inspire e eleve os braços acima da cabeça, unindo as palmas. Alcance para cima pelas pontas dos dedos e alongue a coluna.
- Leve levemente a parte baixa da barriga para dentro, mantenha os dois quadris nivelados e pressione igualmente os dois pés.
- Expire e alcance para cima e para a direita, alongando o lado esquerdo do corpo em vez de desabar sobre o direito. Mantenha o peito aberto e o olhar para a frente ou levemente para cima.
- Mantenha por três a cinco respirações, inspire voltando ao centro e repita do lado esquerdo.
Benefícios
- Alonga a lateral do corpo, as costelas e os oblíquos
- Abre os ombros e as axilas
- Estimula uma respiração mais profunda e plena
- Melhora a mobilidade da coluna e a postura
- Libera a tensão de longos períodos sentado
Músculos envolvidos
Variações
- Afaste mais os pés para maior estabilidade
- Segure os cotovelos opostos ou um dos punhos em vez de unir as palmas
- Pratique sentado em uma cadeira ou na Postura Fácil
Cuidados
- Evite ou modifique em caso de lesões nos ombros, mantendo os braços mais afastados ou mais baixos
- Tenha cautela com dor lombar e mantenha a flexão pequena
- Quem tem problemas de equilíbrio pode afastar mais os pés ou praticar perto de uma parede