Postura da Divisão em Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana
OORD-vah prah-sah-REE-tah AY-kah pah-DAH-sah-nah
Teste rápido: você conhece esta postura?
Uma flexão para a frente em equilíbrio a partir da Flexão para Frente em Pé, com uma perna elevada reta para trás. A Postura da Divisão em Pé alonga profundamente os isquiotibiais e desenvolve o equilíbrio e a força da perna de apoio, enquanto a cabeça permanece relaxada abaixo do coração.
Como fazer Postura da Divisão em Pé
- A partir da Flexão para Frente em Pé, apoie as mãos no chão ou em blocos de cada lado do pé de apoio.
- Transfira o peso para um pé e pressione para baixo através dele, mantendo a perna de apoio firme e o joelho macio, mas estável.
- Eleve a outra perna reta para trás, com os dedos dos pés apontando para baixo e para trás, mantendo os quadris o mais alinhados possível.
- Dobre o peito em direção à perna de apoio, relaxe a cabeça e o pescoço e olhe para a perna de apoio ou para trás, em direção aos pés.
- Permaneça por cinco respirações firmes, depois baixe o pé elevado com controle e repita do outro lado.
Benefícios
- Alonga os isquiotibiais e as panturrilhas
- Desenvolve o equilíbrio e a força da perna de apoio
- Fortalece os glúteos e a parte de trás da perna elevada
- Alonga a coluna
- Acalma a mente
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie as mãos em blocos
- Dobre ligeiramente o joelho de apoio
- Eleve a perna menos para reduzir a intensidade
- Apoie uma mão ou o calcanhar da perna elevada na parede
Cuidados
- Evitar com lesão nos isquiotibiais
- Evitar, ou praticar com cuidado, com pressão alta ou glaucoma, pois a cabeça fica abaixo do coração
- Evitar com instabilidade no tornozelo ou no joelho da perna de apoio