Postura do Triângulo
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Triângulo
Uma postura fundamental que alonga e fortalece todo o corpo simultaneamente.
Como fazer Postura do Triângulo
- Adote uma posição ampla com os pés separados por cerca de 1,2 metro
- Estenda a perna da frente completamente
- Incline o tronco sobre a perna da frente
- Coloque a mão de baixo na canela, tornozelo ou chão
- Estenda o braço de cima em direção ao teto
Benefícios
- Alonga os isquiotibiais, os quadris e a virilha
- Fortalece as coxas, os joelhos e os tornozelos
- Abre o peito e os ombros
- Desenvolve equilíbrio e estabilidade em uma base ampla
- Alonga as laterais da cintura e a coluna
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie a mão de baixo em um bloco em vez do chão para manter o peito aberto
- Encurte a base dos pés se sentir instabilidade ou se o alongamento estiver intenso demais
- Pratique com as costas encostadas na parede para guiar o alinhamento
Cuidados
- Evite olhar para cima se tiver problemas no pescoço; mantenha o olhar neutro ou para baixo
- Tenha cautela com pressão baixa; saia da postura devagar
- Quem tem hérnia de disco deve evitar a flexão lateral profunda