Saudação para Cima
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Saudação para Cima
Uma postura energizante que alonga todo o corpo e cria uma sensação de abertura.
Como fazer Saudação para Cima
- Fique em pé na Postura da Montanha
- Leve os braços para os lados e para cima acima da cabeça
- Junte as palmas ou mantenha os braços na largura dos ombros
- Estenda os dedos para cima
- Enraize atraves dos pés e direcione o olhar para cima entre as mãos
Benefícios
- Alonga os ombros, as axilas e as laterais do tronco
- Melhora a postura e o alinhamento da coluna
- Desenvolve a consciência e a coordenação de todo o corpo
- Muitas pessoas a acham energizante
- Abre o peito e amplia a capacidade respiratória
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha os braços na largura dos ombros se juntar as palmas causar tensão nos ombros
- Dobre levemente os cotovelos se os ombros estiverem tensos
- Pratique com as costas encostadas na parede para apoiar o alinhamento
Cuidados
- Evite elevar os braços acima da cabeça se tiver lesões no ombro; mantenha as mãos no centro do coração ou nos quadris
- Tenha cautela com problemas no pescoço; mantenha o olhar para a frente em vez de para cima
- Quem tem pressão baixa deve fazer a transição devagar