Guerreiro III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Guerreiro III
Uma postura de equilíbrio desafiadora que fortalece todo o corpo e desenvolve força no core.
Como fazer Guerreiro III
- Fique em pé e transfira o peso para uma perna
- Incline-se para frente a partir dos quadris
- Estenda a perna de trás até o corpo formar um T
- Estenda os braços para frente ao lado das orelhas, ou para trás ao lado dos quadris
- Mantenha os quadris nivelados e o olhar para baixo
Benefícios
- Fortalece a perna de apoio, os glúteos e toda a parte posterior do corpo
- Desenvolve equilíbrio, coordenação e propriocepção
- Constrói uma estabilidade profunda do core
- Melhora a postura e a consciência do alinhamento da coluna
- Tonifica os músculos abdominais
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie as mãos em blocos abaixo dos ombros para mais suporte
- Mantenha a perna elevada mais baixa (sem ficar totalmente paralela) enquanto desenvolve força
- Use a parede como apoio, pressionando o pé elevado contra uma parede atrás de você
Cuidados
- Evite em caso de lesão aguda no tornozelo, joelho ou quadril da perna de apoio
- Tenha cautela com pressão alta, pois a cabeça fica abaixo do coração
- Não é recomendada no final da gravidez, devido às exigências de equilíbrio