Guerreiro I

Virabhadrasana I

veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah

Uma postura de pe poderosa que desenvolve forca, resistencia e cultiva a determinacao.

Como fazer Guerreiro I

1. De um passo para tras com um pe em posicao de avanco
2. Angule o pe de tras a 45 graus
3. Alinhe os quadris para frente
4. Flexione o joelho da frente a 90 graus sobre o tornozelo
5. Estenda os bracos para cima e enraize atraves do pe de tras

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankles
• Stretches the hip flexors, chest, and shoulders
• Builds stamina and physical endurance
• Improves focus, balance, and stability
• Energizes the entire body

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance if you have difficulty squaring the hips or balancing
• Keep hands on hips or at heart center to reduce shoulder strain
• Place a folded blanket under the back heel if it lifts off the floor

Cautions

• Avoid with high blood pressure; keep arms at heart center instead of overhead
• Use caution with knee injuries; do not bend the front knee past 90 degrees
• Those with shoulder injuries should keep hands on hips or at heart center

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