Guerreiro II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Guerreiro II
Uma postura icônica que desenvolve resistência e força mental enquanto abre os quadris.
Como fazer Guerreiro II
- Adote uma posição ampla, com os pés separados por cerca de 1,2 metro
- Gire o pé da frente para frente e o pé de trás paralelo à borda curta
- Flexione o joelho da frente sobre o tornozelo
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros
- Direcione o olhar sobre os dedos da mão da frente
Benefícios
- Fortalece o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos
- Abre os quadris, a virilha e o peito
- Desenvolve resistência muscular e fôlego mental
- Melhora a concentração e a respiração estável sob esforço
- Ativa o core para manter o tronco ereto
Músculos envolvidos
Variações
- Encurte a base dos pés para reduzir a intensidade no joelho e no quadril da frente
- Apoie o antebraço da frente na coxa se os ombros cansarem rápido
- Pratique contra a parede para ter referência de alinhamento e apoio
Cuidados
- Evite flexionar muito o joelho em caso de lesões agudas no joelho; reduza a flexão
- Tenha cautela com problemas no pescoço; mantenha o olhar para a frente em vez de sobre os dedos
- Quem tem pressão alta deve permanecer por menos tempo
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