间隔重复是一种记忆方法：它按逐渐拉长的间隔安排复习——今天一次，然后是2天后、5天后、12天后，一个月后再来一次——让瑜伽体式名称进入长期记忆。这些间隔由SM-2算法计算得出。
一套完整的瑜伽课程包含50至70个体式，每个体式都有梵文名称、英文译名和身体对位提示。大多数学员的办法是每周在课堂上反复听到同样的名称，然后期望自己能记住。
这种办法行得通，但缓慢而且不可靠。认知科学提供了一种更好的方法：间隔重复——这种技巧利用记忆真实的运作方式，大幅加快学习速度，并确保长期记忆。
遗忘曲线
1885年，心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）做了最早的记忆实验，并发现了遗忘曲线：我们会在24小时内遗忘大约70%的新信息，一周内最多遗忘90%。
这解释了一种常见的挫败感——你在周二的课上学会一个梵文名称，周四还认得，到了下周二就已烟消云散。你并不是不擅长记忆，只是大脑在丢弃那些没有被提示要保留的信息。
关键的洞见在于：在合适的时间复习，遗忘就会逆转。复习太早，会把精力浪费在你仍然记得的内容上；复习太晚，就得从头重新学起。在恰到好处的时刻复习——就在记忆将要消退的时候——大脑会强化相应的神经通路，使记忆每一次都持续得更久。
什么是间隔重复？
间隔重复按逐渐拉长的间隔安排复习。你不再每天死记硬背，而是今天复习一次，然后2天后、5天后、12天后，再过一个月。每一次成功的复习都会延长间隔，直到这条信息基本成为永久记忆。
《公共利益中的心理科学》（Psychological Science in the Public Interest）上的一篇综合性综述，将间隔重复列为仅有的两种在各个年龄、各种科目和各种情境下都具有“高效用”的学习方法之一。
设想两位学员各自学习50个梵文体式名称：
- 学员A每天复习全部50个名称，共30天——总计1,500次复习。
- 学员B使用间隔重复——总计大约350次复习。
30天后，尽管学员B所做的工作不到四分之一，他记住的名称却更多。
SM-2算法
最具影响力的间隔算法是SM-2（SuperMemo算法2），由彼得·沃兹尼亚克（Piotr Wozniak）于1987年创建。几乎所有现代间隔重复系统都以它为基础，包括yoga-bits中的抽认卡功能。
工作原理
SM-2为每个条目记录两个数值：
- **难度系数（Ease Factor，EF）：**起始值为2.5，回忆轻松时上升，感到吃力时下降。
- **重复间隔（Inter-Repetition Interval）：**距离下次复习的天数。从1开始，每次成功后增长。
每次复习后，你为自己的回忆程度打分，算法随之调整：
- 回忆轻松——间隔乘以EF，把下次复习推迟到数周甚至数月之后。
- 回忆困难——间隔重置为较短的时间，EF略微下降，该条目会更频繁地出现。
- 回忆失败——该条目重新进入队列，如同新内容。
一个具体的例子
学习Garudasana＝鹰式（Eagle Pose）：
| 复习 | 回应 | 新间隔 | 下次复习 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 答对但较慢 | 1天 | 第2天 |
| 第2天 | 轻松 | 6天 | 第8天 |
| 第8天 | 轻松 | 15天 | 第23天 |
| 第23天 | 吃力 | 15天 | 第38天 |
| 第38天 | 立即想起 | 38天 | 第76天 |
两个半月内复习五次，这个名称就成了永久的知识。
为什么它特别适合瑜伽
理想的抽认卡材料
梵文体式名称是典型的配对联想——每个词对应一个特定的英文名称和一个具体的身体体式。这种一对一的对应，正是间隔重复最擅长处理的。
有限且可达成的词汇量
与学习一门完整的语言不同，瑜伽词汇是有限的：50至70个体式名称，外加20至30个呼吸技法名称。间隔重复几周就能攻克，而不是几个月。
规律让效果叠加
梵文名称遵循可预测的规律。一旦算法帮你牢牢记住“Virabhadra”＝战士，三种战士式的变体就会变得轻而易举。最后20个体式比最初20个学得快得多。
身体练习强化记忆
多通道编码——把信息与身体感受联系起来——会形成更牢固的记忆。当你复习“Utkatasana”，并回想起幻椅式中大腿前侧的灼热感时，就形成了一条丰富的记忆痕迹，能够抵抗遗忘。
Yoga-Bits如何运用间隔重复
问答游戏
60秒配对挑战会呈现体式图片，让你辨认梵文名称。你的作答会输入SM-2算法——答对的会被安排在更晚复习，答错的体式则会更频繁地出现。
三个难度等级
全部87个体式分为初级（35个体式，如山式和下犬式）、中级（37个体式，包括乌鸦式和鹰式）和高级（15个体式，如萤火虫式和蝎子式）。
体式库
体式库中的每个体式都包含梵文名称、发音指南、说明和插图——当算法让你重新遇到一个遗忘的体式时，这是随时可查的参考。
呼吸技法同样适用
同样的原理也适用于调息法（pranayama）。有30多种呼吸练习，抽认卡系统可以帮助你在学习体式词汇的同时，学习梵文呼吸术语。
获得最佳效果的建议
**诚实地打分。**如果你明明吃力却把条目标为“轻松”，算法就会把它安排得太远，你就会忘掉它。
**每天复习，哪怕只有5分钟。**坚持比时长更重要。每天5分钟胜过每周两次、每次30分钟。
**从一个等级开始。**先掌握35个初级体式，再加入中级。对于已掌握的条目，算法会自动降低复习频率。
**与身体练习结合。**看到体式名称时，想象或做出这个体式。多通道编码能大幅增强记忆保持。
**相信这个过程。**算法有意展示你即将遗忘的内容，所以复习常常让人觉得吃力。这种吃力恰恰是在强化记忆。
要点回顾
- 如果没有策略性的复习，一周内就会遗忘90%的新信息。
- 间隔重复把复习安排在最佳时刻，就在记忆即将消退之前。
- SM-2算法根据你的表现计算个性化的间隔，因此你只需学习即将遗忘的内容。
- 梵文瑜伽体式名称——有限、有规律、与身体相关联——是这种方法的理想材料。
- Yoga-bits在其问答和抽认卡功能中实现了SM-2，涵盖全部87个体式和三个难度等级。
现在就开始学习
玩玩yoga-bits配对游戏，在SM-2的幕后运作下开始积累你的梵文词汇。浏览完整体式库学习单个体式，或查看常见问题了解关于这款应用的常见疑问。