Stuhlstellung

Utkatasana

oot-kah-TAH-sah-nah

Eine kraftvolle Haltung, die Wärme und Beinkraft aufbaut und gleichzeitig die Schultern dehnt.

Anleitung fur Stuhlstellung

1. Stehe mit geschlossenen oder hüftbreit auseinanderstehenden Füßen
2. Beuge die Knie, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen
3. Halte das Gewicht auf den Fersen
4. Strecke die Arme neben den Ohren nach oben
5. Halte die Wirbelsäule lang und die Brust angehoben

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankle stabilizers
• Tones the core and lower back muscles
• Stretches the shoulders and chest
• Builds stamina and mental determination
• Stimulates the heart and diaphragm

Muscles Engaged

Modifications

• Place a block between the thighs and squeeze to engage the inner legs and protect the knees
• Keep arms at heart center or on hips if shoulders are tight or injured
• Practice with your back against a wall to support alignment and build leg strength safely

Cautions

• Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain that worsens in flexion
• Use caution with low blood pressure as standing up quickly may cause dizziness
• Not recommended if you have insomnia, as it is an energizing pose

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