Kindhaltung

Balasana

bah-LAH-sah-nah

Eine erholsame Haltung, die den Rücken sanft dehnt und den Geist beruhigt.

Anleitung fur Kindhaltung

1. Knie dich hin, große Zehen zusammen
2. Setze dich auf die Fersen
3. Falte dich nach vorne und lege die Stirn auf die Matte
4. Strecke die Arme nach vorne oder lege sie neben dem Körper ab
5. Atme tief in den unteren Rücken

Benefits

• Gently stretches the hips, thighs, and ankles
• Calms the brain and helps relieve stress and fatigue
• Releases tension in the back, shoulders, and neck
• Encourages deep, diaphragmatic breathing
• Provides a safe resting position during active practice

Muscles Engaged

Modifications

• Place a bolster or pillow under your torso for a more supported, restorative hold
• Put a folded blanket between your thighs and calves if your knees are sensitive
• Rest your forehead on stacked fists or a block if it does not comfortably reach the floor

Cautions

• Avoid if you have a knee injury that prevents deep flexion
• Use caution with ankle injuries; place a rolled towel under the ankles
• Not recommended during pregnancy in the narrow-knee version; use wide knees instead

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