Postura de la Silla
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Una postura poderosa que genera calor y fuerza en las piernas mientras estira los hombros.
Como hacer Postura de la Silla
- Ponte de pie con los pies juntos o separados al ancho de las caderas
- Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla invisible
- Manten el peso en los talones
- Extiende los brazos por encima de la cabeza junto a las orejas
- Manten la columna larga y el pecho elevado
Benefits
- Strengthens the quadriceps, glutes, and ankle stabilizers
- Tones the core and lower back muscles
- Stretches the shoulders and chest
- Builds stamina and mental determination
- Stimulates the heart and diaphragm
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block between the thighs and squeeze to engage the inner legs and protect the knees
- Keep arms at heart center or on hips if shoulders are tight or injured
- Practice with your back against a wall to support alignment and build leg strength safely
Cautions
- Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain that worsens in flexion
- Use caution with low blood pressure as standing up quickly may cause dizziness
- Not recommended if you have insomnia, as it is an energizing pose
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