Perro Boca Abajo
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Una de las posturas mas reconocidas del yoga, formando una V invertida que desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo.
Como hacer Perro Boca Abajo
- Comienza en cuatro puntos
- Mete los dedos de los pies y eleva las caderas
- Presiona el pecho hacia los muslos
- Separa bien los dedos y presiona a traves de las palmas
- Deja que la cabeza cuelgue entre los brazos, flexiona las rodillas si es necesario
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and Achilles tendons
- Relieves tension in the spine and between the shoulder blades
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Improves digestion through gentle inversion
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously if hamstrings are tight to prioritize a long spine
- Place hands on blocks to reduce wrist pressure
- Use a wall variation by pressing hands against the wall at hip height for a gentler stretch
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or severe wrist injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or detached retina
- Use caution during late-term pregnancy
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