Estocada Alta
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Estocada Alta
Una estocada de pie dinámica que desarrolla fuerza en las piernas y equilibrio mientras genera calor.
Cómo hacer Estocada Alta
- Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo la pierna trasera recta
- Mantén el talón trasero elevado
- Flexiona la rodilla delantera a 90 grados
- Cuadra las caderas hacia adelante
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y activa el core
Beneficios
- Fortalece los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas
- Desarrolla el equilibrio y la conciencia propioceptiva
- Estira los flexores de la cadera y el psoas de la pierna trasera
- Genera calor y resistencia en las piernas
- Desarrolla la estabilidad del core y la resistencia de las piernas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Acorta la distancia entre los pies para mayor equilibrio y menos intensidad
- Mantén las manos en las caderas o frente al corazón si los hombros están tensos
- Apoya las manos en bloques a ambos lados del pie delantero como soporte
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones agudas de rodilla; reduce la profundidad de la flexión de la rodilla delantera
- Ten precaución con la presión arterial alta cuando los brazos están elevados sobre la cabeza
- Si tienes inestabilidad de tobillo, practica cerca de una pared