Guerrero Humilde
Baddha Virabhadrasana
BAH-dah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una variación atada del Guerrero I que combina una fuerte estocada con una profunda apertura de hombros y una suave flexión hacia adelante. Las manos se entrelazan detrás de la espalda mientras el torso se pliega por dentro de la rodilla delantera. Desarrolla la fuerza de las piernas mientras libera el pecho y los hombros, y aporta una energía serena y humilde a una postura poderosa.
Cómo hacer Guerrero Humilde
- Empieza en el Guerrero I con el pie derecho adelante, la rodilla delantera flexionada sobre el tobillo y el pie trasero girado hacia fuera unos 45 grados con el talón apoyado. Orienta las caderas hacia el frente de la esterilla.
- Entrelaza los dedos detrás de la espalda, o sujeta una correa si las manos no se encuentran. Estira los brazos y acerca los omóplatos entre sí.
- Inhala para alargar la columna y elevar el pecho. Sigue presionando con firmeza con ambos pies y mantén la rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie.
- Al exhalar, inclínate hacia delante desde las caderas y pliega el torso por dentro del muslo delantero. Deja que las manos entrelazadas se alcen por encima de la espalda hacia el suelo, delante de ti.
- Suelta la cabeza y el cuello, mantén cinco respiraciones y después inhala para subir con la columna larga. Suelta las manos y repite del otro lado.
Beneficios
- Fortalece las piernas, los glúteos y los tobillos
- Abre el pecho y los hombros
- Estira los flexores de la cadera de la pierna trasera
- Favorece de forma suave el flujo de sangre hacia la cabeza
- Cultiva el enfoque y una sensación de entrega
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Sujeta una correa entre las manos si no pueden entrelazarse detrás de la espalda
- Acorta la distancia entre los pies y desciende solo una parte
- Mantén las manos en las caderas y practica el Guerrero I hasta que los hombros se abran
Precauciones
- Ten precaución con lesiones de rodilla; mantén la rodilla delantera apilada sobre el tobillo
- Evita la postura o hazla con suavidad si tienes lesiones de hombro o movilidad limitada de hombros
- Sube despacio si tienes la presión arterial baja o te mareas al flexionarte