Estocada Baja
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
Posturas parecidas a Estocada Baja
Un profundo abridor de caderas que estira el psoas y los cuádriceps mientras abre el pecho.
Cómo hacer Estocada Baja
- Desde una posición de estocada, baja la rodilla trasera a la colchoneta
- Destapa los dedos del pie trasero
- Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo
- Deja caer las caderas hacia adelante y hacia abajo
- Extiende los brazos por encima de la cabeza
Beneficios
- Estira profundamente los flexores de la cadera, el psoas y el cuádriceps
- Fortalece el cuádriceps y los glúteos de la pierna delantera
- Abre el pecho, los hombros y el torso
- Mejora el equilibrio y la estabilidad
- Contrarresta los efectos de estar sentado durante mucho tiempo
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo la rodilla trasera para amortiguar
- Mantén las manos sobre el muslo delantero o sobre bloques para mayor apoyo
- Coloca bloques bajo las manos, a ambos lados del pie delantero, para ganar estabilidad
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión de rodilla en la pierna trasera; usa más acolchado o mantén la rodilla elevada
- Ten precaución con la presión arterial alta cuando los brazos están elevados sobre la cabeza
- Quienes tengan prótesis de cadera deben consultar a su médico sobre el rango de movimiento