Postura del Arado
Halasana
hah-LAH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una inversión clásica en la que las piernas viajan por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies tocan el suelo detrás de ella. La Postura del Arado ofrece un estiramiento profundo a lo largo de la parte posterior del cuerpo y aquieta la mente. Suele practicarse como continuación de la Parada de Hombros y requiere una atención cuidadosa al cuello.
Cómo hacer Postura del Arado
- Dobla dos o tres mantas formando una pila con un borde recto. Túmbate boca arriba con los hombros sobre las mantas y la cabeza apoyada en el suelo, de modo que el cuello conserve su curva natural.
- Con los brazos a los lados, presiona las palmas contra el suelo y usa el core para elevar las piernas por encima de la cabeza. Sostén la zona lumbar con las manos mientras subes a la Parada de Hombros.
- Baja lentamente las piernas estiradas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de ti. Mantén las caderas apiladas en alto sobre los hombros.
- Suelta los brazos a lo largo del suelo y entrelaza los dedos, presionando los brazos hacia abajo, o mantén las manos sobre la espalda. Mantén la cabeza quieta y el rostro relajado: no gires la cabeza de un lado a otro.
- Mantén de cinco a diez respiraciones. Para salir, sostén la espalda con las manos y baja rodando vértebra a vértebra, con las rodillas flexionadas y la cabeza en el suelo.
Beneficios
- Estira la columna, los hombros y los isquiotibiales
- Calma el sistema nervioso
- Fortalece el core al controlar el descenso
- Alivia la tensión de la parte alta de la espalda y los hombros
- Cultiva la conciencia corporal y la paciencia
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya los dedos de los pies sobre una silla o una pila de cojines detrás de ti si no llegan al suelo
- Mantén las rodillas flexionadas y apóyalas cerca de la frente, o bájalas hacia los hombros
- Practica Piernas en la Pared para una inversión más suave sin presión en el cuello
Precauciones
- Evita la postura con cualquier lesión de cuello, problemas de discos cervicales o latigazo cervical; la postura coloca el cuello en flexión profunda
- No se recomienda con presión arterial alta, glaucoma, ni durante la menstruación o el embarazo
- Omítela si tienes hernia de hiato, dolor de espalda agudo o ciática