Postura de la Pirámide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Pirámide
Una flexión hacia adelante intensa que estira profundamente los isquiotibiales mientras mejora el equilibrio.
Cómo hacer Postura de la Pirámide
- Da un paso hacia adelante con un pie aproximadamente un metro
- Cuadra las caderas hacia adelante
- Mantén ambas piernas rectas
- Inclínate sobre la pierna delantera con la columna larga
- Enmarca el pie delantero con las manos
Beneficios
- Estira profundamente los isquiotibiales y los gemelos
- Fortalece las piernas y mejora el equilibrio
- Abre los hombros (sobre todo en la variante con oración invertida)
- Desarrolla la concentración con una postura estable y equilibrada
- Enseña a alinear las caderas al frente
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca bloques a ambos lados del pie delantero para acercar el suelo
- Flexiona ligeramente la rodilla delantera si los isquiotibiales están muy tensos
- Mantén las manos en las caderas en lugar de la oración invertida si tienes los hombros tensos
Precauciones
- Evítala con desgarros de isquiotibiales o lesión lumbar aguda
- Ten precaución con la presión arterial alta; mantén la flexión poco profunda
- Si tienes problemas de equilibrio, practica cerca de una pared