Guerrero Invertido
Viparita Virabhadrasana
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Posturas parecidas a Guerrero Invertido
Una postura elegante que estira el costado del cuerpo y abre el pecho.
Cómo hacer Guerrero Invertido
- Desde Guerrero II, gira la palma delantera hacia arriba
- Extiende el brazo hacia arriba y hacia atrás
- Desliza la mano trasera por la pierna trasera
- Mantén la rodilla delantera flexionada y las caderas abiertas
- Arquea suavemente hacia atrás y dirige la mirada a la mano elevada
Beneficios
- Estira los músculos intercostales y el costado del cuerpo
- Abre el pecho, los hombros y los flexores de la cadera
- Fortalece el cuádriceps y los glúteos
- Mejora la flexibilidad lateral de la columna
- Aporta gracia y fluidez a las secuencias de pie
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén el brazo superior a la altura del hombro en lugar de estirarlo sobre la cabeza para reducir la intensidad
- Reduce la profundidad de la flexión de la rodilla delantera si las piernas se cansan pronto
- Apoya la mano trasera sobre el muslo en lugar de deslizarla por la espinilla
Precauciones
- Evita la flexión profunda hacia atrás con lesiones de columna o problemas de disco
- Ten precaución con problemas de cuello; mantén la mirada al frente
- Si tienes lesiones de hombro, mantén el brazo superior más bajo