Media Luna con Torsión
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Media Luna con Torsión
Un equilibrio con torsión que desafía la estabilidad y la movilidad espinal.
Cómo hacer Media Luna con Torsión
- Desde la Media Luna, cuadra las caderas hacia el suelo
- Gira el torso
- Lleva la mano opuesta al suelo
- Extiende el otro brazo hacia el techo
- Mantén la pierna elevada fuerte y paralela al suelo
Beneficios
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la conciencia espacial
- Fortalece la pierna de apoyo, el core y los músculos de la espalda
- Desarrolla la rotación de la columna y la movilidad torácica
- Desarrolla la coordinación y la fuerza del core
- Fortalece el enfoque mental y la determinación
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo la mano inferior para reducir la distancia al suelo
- Mantén la mano superior en la cadera en lugar de estirarla hacia arriba
- Practica con el pie elevado presionando contra una pared para apoyar el equilibrio
Precauciones
- Evítala con lesiones agudas de columna o problemas de disco
- Ten precaución con presión arterial baja o vértigo
- No se recomienda con lesiones crónicas de cuello