Parada de Hombros
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
Posturas parecidas a Parada de Hombros
Llamada tradicionalmente la reina de las asanas, una inversión apoyada que mucha gente encuentra reconfortante.
Cómo hacer Parada de Hombros
- Acuéstate boca arriba
- Eleva las piernas por encima de la cabeza
- Sujeta la zona lumbar con las manos
- Camina las manos por la espalda mientras las piernas se extienden hacia el techo
- Mantén el peso en los hombros, no en el cuello
Beneficios
- Eleva las piernas por encima del corazón en una inversión con apoyo
- Mucha gente la encuentra calmante
- Mucha gente siente las piernas más ligeras después
- Fortalece los hombros, el core y la parte alta de la espalda
- Desarrolla la conciencia corporal estando boca abajo
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo los hombros (con la cabeza fuera de la manta) para proteger la columna cervical
- Practica Piernas en la Pared como alternativa más suave
- Usa una pared para apoyar las piernas si la fuerza del core no basta para sostener la postura completa
Precauciones
- Evítala con lesiones de cuello, problemas de discos cervicales o latigazo cervical
- No se recomienda con hipertensión no controlada o glaucoma
- Ten precaución durante la menstruación y evítala durante el embarazo