Ángulo Lateral con Torsión
Parivrtta Parsvakonasana
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Posturas parecidas a Ángulo Lateral con Torsión
Una intensa estocada con torsión que desafía el equilibrio y hace rotar todo el torso.
Cómo hacer Ángulo Lateral con Torsión
- Desde una estocada, engancha el codo opuesto por fuera de la rodilla delantera
- Junta las palmas en posición de oración
- Presiona las palmas firmemente para profundizar la torsión
- Mantén la pierna trasera fuerte y recta
- Dirige la mirada hacia el techo
Beneficios
- Fortalece profundamente el cuádriceps, los glúteos y el core
- Mejora la rotación de la columna y la movilidad torácica
- Desarrolla la fuerza del core y el control de la rotación
- Desarrolla el equilibrio y la coordinación con una alineación exigente
- Estira la ingle, la columna y el pecho
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén la rodilla trasera en el suelo (versión Estocada Baja) para mayor estabilidad
- Apoya la mano inferior en un bloque por fuera del pie delantero en lugar de usar el gancho con el codo
- Mantén los brazos en oración en lugar de extenderlos si el equilibrio te resulta difícil
Precauciones
- Evítala con hernia discal o lesión aguda de columna
- Ten precaución con la presión arterial baja; sal de la postura despacio
- No se recomienda con dolores de cabeza crónicos que empeoran con las torsiones