Triángulo con Torsión
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Triángulo con Torsión
Una postura profunda de torsión que combina equilibrio con rotación espinal y desarrolla la fuerza del core.
Cómo hacer Triángulo con Torsión
- Adopta una posición escalonada con el pie delantero hacia adelante
- Inclínate hacia adelante sobre la pierna delantera
- Coloca la mano opuesta por fuera del pie delantero
- Gira el torso abierto hacia el cielo
- Extiende el brazo superior hacia arriba, manteniendo ambas piernas rectas
Beneficios
- Estira profundamente los isquiotibiales, la banda iliotibial y los gemelos
- Fortalece y tonifica los oblicuos y los músculos de la espalda
- Mejora la rotación de la columna y la movilidad torácica
- Desarrolla la fuerza de rotación del tronco
- Mejora el equilibrio y la propiocepción
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo la mano inferior para reducir la profundidad de la flexión y mantener la columna larga
- Acorta la distancia entre los pies para tener mejor equilibrio y una torsión menos intensa
- Mantén el talón trasero elevado (como en una estocada alta) si te cuesta apoyarlo
Precauciones
- Evítala con hernia discal o lesión lumbar aguda
- Ten precaución con la presión arterial baja; sal de la postura despacio
- No se recomienda si tienes migrañas crónicas desencadenadas por inversiones o torsiones