Estocada Lateral
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
Posturas parecidas a Estocada Lateral
Un profundo estiramiento lateral que abre las caderas y desarrolla movilidad de cadera.
Cómo hacer Estocada Lateral
- Adopta una postura amplia
- Flexiona una rodilla profundamente
- Extiende la otra pierna recta con los dedos apuntando hacia arriba
- Baja las caderas
- Junta las manos en oración o colócalas en el suelo para apoyo
Beneficios
- Estira profundamente la cara interna de los muslos, los isquiotibiales y la ingle
- Fortalece el cuádriceps y los glúteos de la pierna flexionada
- Mejora la movilidad lateral de la cadera y la flexibilidad del tobillo
- Desarrolla el equilibrio y la conciencia propioceptiva
- Prepara el cuerpo para sentadillas profundas y aperturas de cadera
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo las manos para apoyar el equilibrio
- Mantén el pie de la pierna extendida apoyado en el suelo si el equilibrio con los dedos hacia arriba te resulta difícil
- Reduce la profundidad de la flexión en la pierna que se agacha para disminuir la intensidad
Precauciones
- Evítala con desgarros en la ingle o en la cara interna del muslo
- Ten precaución con lesiones de rodilla; no fuerces la flexión profunda
- Si tienes inestabilidad de tobillo, practica con apoyo