Plancha Lateral
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Posturas parecidas a Plancha Lateral
Un poderoso equilibrio sobre los brazos que desarrolla fuerza lateral del core y equilibrio.
Cómo hacer Plancha Lateral
- Desde la Plancha, transfiere el peso a una mano
- Gira sobre el borde externo del mismo pie
- Apila o escalona los pies para estabilidad
- Extiende el brazo superior hacia el techo
- Eleva las caderas
Beneficios
- Fortalece los oblicuos, los hombros y las muñecas
- Desarrolla la estabilidad lateral del core y el equilibrio
- Tonifica los brazos y las piernas
- Mejora la concentración y la conciencia corporal
- Prepara el cuerpo para equilibrios sobre los brazos más avanzados
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Baja la rodilla inferior al suelo para mayor apoyo (Media Plancha Lateral)
- Practica sobre el antebrazo en lugar de la mano para reducir la presión en la muñeca
- Escalona los pies (el pie superior por delante) en lugar de apilarlos para mayor estabilidad
Precauciones
- Evítala con lesiones de muñeca, codo u hombro
- Ten precaución con el síndrome del túnel carpiano
- Si tienes problemas de equilibrio, empieza con las modificaciones