Postura del Bastón
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Bastón
La base de todas las posturas sentadas que desarrolla conciencia postural.
Cómo hacer Postura del Bastón
- Siéntate con las piernas extendidas y rectas
- Flexiona los pies
- Presiona las manos en el suelo junto a las caderas
- Activa los muslos
- Alarga la columna y eleva a través de la coronilla
Beneficios
- Fortalece los músculos de la espalda que sostienen la postura erguida
- Estira los isquiotibiales y los gemelos
- Desarrolla la activación del core y la conciencia postural
- Mejora la alineación de la pelvis y la columna
- Es la base de todas las flexiones hacia adelante y torsiones sentadas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Siéntate sobre una manta doblada o un bolster para elevar las caderas e inclinar la pelvis hacia delante
- Flexiona ligeramente las rodillas si los isquiotibiales están muy tensos
- Coloca una manta enrollada bajo las rodillas como apoyo si las piernas no se estiran por completo
Precauciones
- Evita sentarte directamente en el suelo si tienes retroversión pélvica; usa una manta
- Ten precaución con dolor de muñeca al presionar contra el suelo
- Si tienes hernias discales, puede que necesites flexionar ligeramente las rodillas
Respiración: Nadi Shodhana · Respiración →