Flexión Lateral de Pie
Indudalasana
in-doo-dah-LAH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Un estiramiento lateral que lleva ambos brazos sobre la cabeza y curva el cuerpo hacia un lado. La Flexión Lateral de Pie alarga el costado del cuerpo y crea espacio entre las costillas, favoreciendo una respiración más plena. Es una forma fácil de soltar el torso y los hombros a mitad de un día largo.
Cómo hacer Flexión Lateral de Pie
- Ponte de pie, erguido, en la Postura de la Montaña con los pies separados al ancho de las caderas y el peso repartido por igual entre ambos pies.
- Inhala y lleva los brazos sobre la cabeza, uniendo las palmas. Alcanza hacia arriba con las yemas de los dedos y alarga la columna.
- Recoge ligeramente el bajo vientre, mantén ambas caderas niveladas y presiona de manera uniforme con los dos pies.
- Exhala y alcánzate hacia arriba y hacia la derecha, alargando el lado izquierdo del cuerpo en lugar de hundirte en el derecho. Mantén el pecho abierto y la mirada al frente o ligeramente hacia arriba.
- Mantén de tres a cinco respiraciones, inhala para volver al centro y repite del lado izquierdo.
Beneficios
- Estira el costado del cuerpo, las costillas y los oblicuos
- Abre los hombros y las axilas
- Favorece una respiración más profunda y plena
- Mejora la movilidad de la columna y la postura
- Libera la tensión de largos periodos sentado
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Separa más los pies para tener mayor estabilidad
- Sujeta los codos opuestos o una muñeca en lugar de unir las palmas
- Practica sentado en una silla o en la Postura Fácil
Precauciones
- Evita la postura o modifícala con lesiones de hombro manteniendo los brazos más separados o más bajos
- Ten precaución con el dolor lumbar y mantén la flexión pequeña
- Si tienes problemas de equilibrio, separa más los pies o practica cerca de una pared