Postura de la División de Pie
Urdhva Prasarita Eka Padasana
OORD-vah prah-sah-REE-tah AY-kah pah-DAH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una flexión hacia adelante con equilibrio desde la Flexión hacia Adelante de Pie, con una pierna elevada recta hacia atrás. La Postura de la División de Pie estira a fondo los isquiotibiales y desarrolla el equilibrio y la fuerza de la pierna de apoyo, mientras la cabeza permanece relajada por debajo del corazón.
Cómo hacer Postura de la División de Pie
- Desde la Flexión hacia Adelante de Pie, apoya las manos en el suelo o en bloques a ambos lados del pie de apoyo.
- Traslada el peso a un pie y presiona hacia abajo a través de él, manteniendo la pierna de apoyo firme y la rodilla suave pero estable.
- Eleva la otra pierna recta hacia atrás con los dedos apuntando hacia abajo y atrás, manteniendo las caderas lo más cuadradas posible.
- Dobla el pecho hacia la pierna de apoyo, relaja la cabeza y el cuello, y mira hacia la pierna de apoyo o hacia atrás, hacia los pies.
- Mantén cinco respiraciones constantes, luego baja el pie elevado con control y repite del otro lado.
Beneficios
- Estira los isquiotibiales y las pantorrillas
- Desarrolla el equilibrio y la fuerza de la pierna de apoyo
- Fortalece los glúteos y la parte posterior de la pierna elevada
- Alarga la columna
- Calma la mente
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya las manos en bloques
- Dobla ligeramente la rodilla de apoyo
- Eleva la pierna menos para reducir la intensidad
- Apoya una mano o el talón de la pierna elevada contra una pared
Precauciones
- Evitar con una lesión de isquiotibiales
- Evitar, o practicar con cuidado, con presión arterial alta o glaucoma, ya que la cabeza queda por debajo del corazón
- Evitar con inestabilidad de tobillo o rodilla en la pierna de apoyo