Guerrero II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Guerrero II
Una postura icónica que desarrolla resistencia y fortaleza mental mientras abre las caderas.
Cómo hacer Guerrero II
- Adopta una postura amplia, con los pies separados aproximadamente 1.2 metros
- Gira el pie delantero hacia adelante y el pie trasero paralelo al borde corto
- Flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo
- Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros
- Dirige la mirada por encima de los dedos de la mano delantera
Beneficios
- Fortalece el cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos
- Abre las caderas, la ingle y el pecho
- Desarrolla la resistencia muscular y el aguante mental
- Mejora la concentración y la respiración estable bajo esfuerzo
- Activa el core para mantener el torso erguido
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Acorta la distancia entre los pies para reducir la intensidad en la rodilla y la cadera delanteras
- Apoya el antebrazo delantero sobre el muslo si los hombros se cansan pronto
- Practica contra una pared para tener una referencia de alineación y apoyo
Precauciones
- Evita la flexión profunda de rodilla con lesiones agudas de rodilla; reduce la flexión
- Ten precaución con problemas de cuello; mantén la mirada al frente en lugar de sobre los dedos
- Si tienes la presión arterial alta, mantén la postura menos tiempo
Respiración: Respiración Ujjayi · Respiración →