Qu'est-ce que Respiration OM (Pranava Pranayama) ?

Respiration OM (Pranava Pranayama) est un pranayama de la catégorie « Vibratoire ». Usage : Méditation et centrage. Point d'attention : Chant pendant l'expiration. Décrit traditionnellement comme : Calmant et centrant.

Respiration OM convient-elle aux débutants ?

Oui, Respiration OM convient aux débutants. Veillez à ce que l'expiration (le chant) dure au moins deux fois plus longtemps que l'inspiration. Le silence qui suit le M est considéré comme la partie la plus importante.

Quand pratiquer Respiration OM ?

Moment idéal pour Respiration OM : Ouverture ou clôture de la pratique. Méditation et centrage.

Respiration OM

Pranava Pranayama

Débutant

Une pratique de respiration vibratoire ancestrale utilisant le chant de OM (AUM) à l'expiration, que beaucoup de gens trouvent propice à la concentration, avec une résonance ressentie dans tout le corps.

Point d'attention

Chant pendant l'expiration

Rythme

Inspiration profonde, longue expiration avec chant

Système nerveux

Calmant et centrant

Moment de la séance

Ouverture ou clôture de la pratique

Usage

Méditation et centrage

Postures

Méditation assise

Minuteur guidé : Respiration OM

Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 8

Commencer

Cycle 1 sur 6

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration OM

Asseyez-vous confortablement en Sukhasana ou Padmasana avec la colonne droite
Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 4 à 6 secondes
En expirant, ouvrez légèrement la bouche et produisez le son 'A' (ahh) en ressentant la vibration dans l'abdomen
Transitionnez graduellement vers le son 'U' (ooh), laissant la résonance monter dans la poitrine
Fermez les lèvres et laissez le son devenir 'M' (mmm), vibrant dans la tête
Après que le 'M' s'estompe, restez en silence quelques instants avant de répéter

Précautions:

Convient à tous les pratiquants.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Easy Pose Lotus Pose Hero Pose

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