Expiration Prolongée
Rechaka
Débutant Une technique fondamentale qui allonge délibérément l'expiration ; beaucoup de gens la trouvent propice à une relaxation profonde.
Point d'attention
Expiration plus longue que l'inspiration
Système nerveux
Souvent ressentie comme relaxante
Moment de la séance
Relaxation
Usage
Relaxation et préparation au sommeil
Postures
Assise, Allongée sur le dos
Minuteur guidé : Expiration Prolongée
Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 6
Cycle 1 sur 8
Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.
Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →
Comment faire Expiration Prolongée
- Installez-vous dans une position confortable comme Sukhasana, Savasana ou Balasana
- Fermez les yeux et prenez 3 ou 4 respirations naturelles en observant votre rythme
- Inspirez naturellement par le nez en comptant jusqu'à 4
- Expirez lentement par le nez en allongeant l'expiration jusqu'à un compte de 6
- Laissez la paroi abdominale se contracter doucement à la fin pour vider les poumons
- Répétez 10 à 15 cycles en augmentant progressivement le ratio expiration-inspiration
Précautions: Convient à tous les pratiquants.
Guide complet (en anglais) →
Postures
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