Qu'est-ce que Respiration de Résonance (Coherent Breathing) ?

Respiration de Résonance (Coherent Breathing) est un pranayama de la catégorie « Thérapeutique ». Usage : Entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque. Point d'attention : Respiration à la fréquence de résonance. Décrit traditionnellement comme : Étudiée pour la cohérence de la VFC.

Respiration de Résonance convient-elle aux débutants ?

Oui, Respiration de Résonance convient aux débutants. Une technique respiratoire qui fait l'objet de recherches. Certaines petites études rapportent des changements de la VFC, de la tension artérielle ou de l'anxiété, mais les preuves sont mitigées et ne remplacent pas un avis médical.

Quand pratiquer Respiration de Résonance ?

Moment idéal pour Respiration de Résonance : Relaxation ou thérapie. Entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque.

Respiration de Résonance

Coherent Breathing

Débutant

Une technique moderne qui synchronise la respiration à 5-6 respirations par minute avec la variabilité de la fréquence cardiaque ; elle est étudiée dans la recherche sur la variabilité de la fréquence cardiaque, avec des résultats encore partagés.

Point d'attention

Respiration à la fréquence de résonance

Rythme

5-6 respirations par minute

Système nerveux

Étudiée pour la cohérence de la VFC

Moment de la séance

Relaxation ou thérapie

Usage

Entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque

Postures

Assise, Allongée sur le dos

Minuteur guidé : Respiration de Résonance

Rythme en secondes : Inspirez 5 · Expirez 5

Commencer

Cycle 1 sur 6

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration de Résonance

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et retirez tout vêtement restrictif autour de l'abdomen
Fermez les yeux et observez votre rythme respiratoire naturel pendant une minute
Inspirez par le nez pendant environ 5 à 6 secondes en laissant le ventre se gonfler
Expirez par le nez pendant environ 5 à 6 secondes en laissant le ventre retomber
Maintenez ce rythme régulier d'environ 5 à 6 respirations par minute sans effort
Continuez pendant 10 à 20 minutes pour des effets optimaux sur la variabilité cardiaque

Précautions:

Convient à tous les pratiquants.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Corpse Pose Easy Pose Legs-Up-The-Wall

Related Techniques

← Respiration Plavini Respiration en Vague Segmentée →