Respiration Inégale

Visama Vritti Pranayama
Débutant

Une technique de relaxation qui allonge délibérément l'expiration par rapport à l'inspiration ; beaucoup de gens la trouvent apaisante, notamment avant le coucher.

Point d'attention
Ratio inspiration/expiration différent
Rythme
Ratio variable
Système nerveux
Dépend du ratio
Moment de la séance
Fin de pratique
Usage
Régulation respiratoire personnalisée
Postures
Assise, Allongée sur le dos

Minuteur guidé : Respiration Inégale

Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 8

Commencer

Cycle 1 sur 8

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration Inégale

  1. Trouvez une position confortable assise ou allongée et fermez les yeux
  2. Observez votre respiration naturelle pendant 1 ou 2 minutes sans la modifier
  3. Commencez à inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4
  4. Expirez par le nez en comptant jusqu'à 6, en allongeant l'expiration de façon douce
  5. Continuez avec ce ratio 4:6 pendant 5 à 8 cycles sans forcer
  6. Si confortable, allongez l'expiration jusqu'à un compte de 8 en gardant l'inspiration à 4. Pratiquez 5 à 15 minutes
Précautions:

Convient à la plupart des pratiquants. Réduisez le rapport s'il provoque de l'anxiété ou une sensation de manque d'air.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Corpse PoseEasy PoseLegs-Up-The-Wall

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