Bhumisparsha Mudra (Bhūmisparśa Mudrā) est un mudra des mains de type dévotion, formé avec bouts des doigts de la main droite touchant le sol et associé à terre.
Bhumisparsha Mudra amène la main droite vers le bas, au-dessus du genou droit, jusqu'à ce que le bout des doigts touche le sol, tandis que la main gauche repose paume vers le haut dans le giron. C'est un geste de l'iconographie bouddhique, connu par les images du Bouddha, utilisé dans la pratique assise comme posture de stabilité.
Le geste
Le geste
Le bras DROIT pend au-dessus du genou droit, paume tournée vers l'intérieur, et le bout des doigts touche le sol ; la main GAUCHE repose paume vers le haut dans le giron.
Doigts
bouts des doigts de la main droite touchant le sol
Élément
terre
Paume
vers l'intérieur (droite), vers le haut (gauche)
Mains
les deux (différentes)
Durée
quelques respirations à 5 minutes
Aussi appelé
Mudra de la prise de la terre à témoin, Mudra du toucher de la terre
Comment faire Bhumisparsha Mudra
Asseyez-vous en Posture facile ou en Lotus, la colonne droite et les hanches soutenues.
Posez la main gauche dans le giron, paume vers le haut.
Laissez le bras droit pendre au-dessus du genou droit, paume tournée vers l'intérieur, vers la jambe.
Étendez doucement les doigts pour que le bout touche le sol ou un coussin à côté du genou.
Si le sol est hors de portée, posez le bout des doigts sur une brique ou une couverture pliée.
Respirez lentement pendant quelques respirations, jusqu'à 5 minutes, en gardant les épaules à niveau et la colonne allongée.
Relâchez en remontant la main droite dans le giron, puis changez de côté si vous le souhaitez.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme geste de stabilité et d'ancrage.
Dans l'art bouddhique, il représente le Bouddha prenant la terre à témoin de son éveil.
Les pratiquants se servent du contact des doigts comme repère physique pour l'attention.
Donne aux mains une tâche claire et symbolique pendant une pause assise.
Quand l'utiliser
Utilisez-le quelques respirations dans une pratique assise quand vous cherchez une posture ancrée et stable, ou pour apprendre le geste bouddhique.
Précautions
Ne vous penchez pas et ne vous affaissez pas sur le côté pour atteindre le sol ; surélevez plutôt le sol avec une brique.
Omettez-le ou raccourcissez-le si l'épaule, le coude, le poignet ou le bas du dos est sollicité.
Ne l'utilisez pas à la place des soins d'un professionnel de santé.
Bhumisparsha is Sanskrit for touching the earth. The gesture comes from Buddhist iconography: statues and paintings of the Buddha seated with his right hand reaching down to touch the ground depict the moment of his awakening, when he is said to have called the earth to witness. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
In modern yoga it is borrowed as a seated gesture, and its association with the earth element follows from the hand touching the ground. The left hand resting palm up in the lap echoes the posture shown in the images.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose with the spine tall. Rest the left hand palm up in the lap. Let the right arm hang over the right knee with the palm turned in, and let the fingertips touch the ground. Raise the ground with a block or blanket if you cannot reach it comfortably.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then return the hand to the lap and repeat on the other side if you like.
Tips and common mistakes
Keep the spine upright. Reaching for the floor tends to tip the torso toward the right; stay level and bring the ground up instead.
Know the neighbors. Unlike Varada Mudra, where the open palm faces forward as a gesture of giving, here the palm faces in and the fingertips touch the earth. Unlike Abhaya Mudra, the right hand is lowered rather than raised, and it is not held out in front. Unlike Dhyana Mudra, where both hands rest together in the lap, here only the left hand stays in the lap and the right reaches down.
Keep the shoulders level and the right fingers soft, not pressed hard into the floor.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic, drawn from the story of the Buddha. No research shows that the gesture grounds the mind or the body. What is defensible is that a clear, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.
