🤲Illustration bientôt disponibleLes doigts des deux mains sont ENTRELACÉS SANS SERRER et posés à plat contre la poitrine, paumes vers le cœur, pouces étendus vers les clavicules.
Vajrapradama Mudra
Vajrapradama Mudrā
VAJ-rah-prah-DAH-mah MOO-drah
DévotionÉlément: équilibre des cinq éléments
Vajrapradama Mudra (Vajrapradama Mudrā) est un mudra des mains de type dévotion, formé avec entrelacés au niveau du cœur et associé à équilibre des cinq éléments.
Vajrapradama Mudra se forme en entrelaçant sans serrer les doigts des deux mains et en les posant à plat contre la poitrine, pouces vers le haut. La tradition bouddhique et yogique l'utilise pour exprimer la confiance inébranlable.
Le geste
Le geste
Les doigts des deux mains sont ENTRELACÉS SANS SERRER et posés à plat contre la poitrine, paumes vers le cœur, pouces étendus vers les clavicules.
Doigts
entrelacés au niveau du cœur
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
vers la poitrine
Mains
les deux
Durée
quelques respirations à 5 minutes
Aussi appelé
Mudra de la confiance inébranlable
Comment faire Vajrapradama Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, sur un coussin si nécessaire, la colonne droite, le menton à l'horizontale et les épaules relâchées.
Amenez les deux mains devant la poitrine et entrelacez les doigts sans serrer, comme si vous les posiez dans un panier.
Tournez les mains entrelacées pour que les paumes soient face au cœur et le dos des mains vers l'extérieur.
Posez les mains à plat contre le centre de la poitrine, juste sous les clavicules, pouces étendus vers les clavicules.
Laissez les coudes pendre naturellement sur les côtés et gardez les avant-bras détendus plutôt que d'enfoncer les mains.
Respirez lentement par le nez pendant quelques respirations, jusqu'à cinq minutes, en sentant la poitrine se soulever légèrement contre les mains.
Pour relâcher, désentrelacez les doigts, faites glisser les paumes le long de l'avant du corps et posez-les sur les cuisses.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour exprimer la confiance, l'assurance et la stabilité intérieure.
Dit aider les pratiquants à se sentir sûrs d'eux avant un défi.
Les pratiquants l'utilisent pour concentrer l'attention sur le centre de la poitrine.
Le contact des mains contre la poitrine offre un repère tangible pour la conscience du souffle.
Souvent utilisé en méditation pour favoriser le sentiment d'être soutenu.
Quand l'utiliser
Utilisez-le au début d'une méditation assise pour poser l'attention sur le cœur, à la fin de la pratique pour un moment de calme, ou avant une tâche qui demande de la confiance.
Précautions
Gardez l'entrelacement lâche ; serrer les doigts peut fatiguer les articulations des doigts et les poignets.
N'appuyez pas fort contre la poitrine en cas de sensibilité, de blessure récente ou de gêne aux côtes ou au sternum.
Si garder les coudes écartés fatigue les épaules, appuyez les coudes contre un traversin ou baissez un peu les mains.
Vajra means “thunderbolt” or “diamond,” a symbol of something indestructible, and pradama is usually rendered as “bestowing” or “giving,” so the name is often translated as “bestowing the unshakable” or “the mudra of unshakable trust.” It appears in Buddhist-influenced hand-gesture lists and is popular in modern yoga and meditation circles. Its textual lineage is less clear than for the classical hatha gestures, so it is fair to call it a largely modern, popularly taught mudra with Buddhist-flavored naming. As a whole-hand gesture it is said to bring all five elements into balance rather than to single one out.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the chest. Interlace the fingers loosely, turn the palms toward the heart, and rest the hands flat against the center of the chest with the thumbs extended up toward the collarbones. Let the elbows fall out to the sides. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Resonance Breathing, a steady rhythm of about five to six breaths per minute. Hold for a few breaths up to five minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The hands sit against the chest, with the palms toward the heart. The fingers are interlaced, but only loosely, and the thumbs point up toward the collarbones rather than lying folded in.
Unlike Ganesha Mudra, where the fingers are hooked and the left palm faces out, here the fingers are simply interlaced with both palms toward the chest, and no pulling is involved.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers extend together pointing up and the thumbs point down or cross, here every finger stays interlaced and the thumbs point up.
Keep the shoulders down and the elbows relaxed, not lifted. Avoid squeezing the fingers white; if the hands feel tight, loosen the interlace until the gesture feels effortless.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and there is none specific to this one. What can reasonably be said is that resting the hands on the chest gives the attention a physical anchor and may feel comforting, especially when paired with slow breathing. The associations with trust and unshakable confidence are symbolic and traditional.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.