🤲Illustration bientôt disponibleMain ABAISSÉE à côté du genou ou de la hanche, bras tendu, paume tournée vers l'avant et vers l'extérieur, doigts joints pointant vers le BAS. Souvent associé à Abhaya Mudra de l'autre main.
Varada Mudra
Varada Mudrā
VAH-rah-dah MOO-drah
DévotionÉlément: équilibre des cinq éléments
Varada Mudra (Varada Mudrā) est un mudra des mains de type dévotion, formé avec paume ouverte abaissée et associé à équilibre des cinq éléments.
Varada Mudra est une main ouverte abaissée, paume vers l'extérieur et doigts pointant vers le bas, le geste du don. La tradition bouddhique et hindoue l'utilise pour exprimer la générosité, la compassion et l'octroi de faveurs.
Le geste
Le geste
Main ABAISSÉE à côté du genou ou de la hanche, bras tendu, paume tournée vers l'avant et vers l'extérieur, doigts joints pointant vers le BAS. Souvent associé à Abhaya Mudra de l'autre main.
Doigts
paume ouverte abaissée
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
vers l'avant, doigts vers le bas
Mains
gauche (ou l'une ou l'autre)
Durée
quelques respirations à 5 minutes
Aussi appelé
Mudra de la générosité, Mudra du don
Comment faire Varada Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, la colonne droite, ou tenez-vous debout en posture de la Montagne, pieds écartés à la largeur des hanches, et laissez les épaules descendre.
Étendez le bras gauche vers le bas le long du corps, le coude doucement tendu et la main à côté du genou ou de la hanche.
Tournez la paume gauche vers l'avant et vers l'extérieur, à l'opposé du corps, doigts joints pointant vers le sol.
Gardez le pouce détendu le long de l'index, le poignet dans l'alignement de l'avant-bras et les doigts souples plutôt que raides.
Posez la main droite sur la cuisse droite, ou levez-la devant l'épaule comme dans Abhaya Mudra si vous aimez l'association traditionnelle.
Respirez lentement et régulièrement pendant quelques respirations, jusqu'à cinq minutes, et laissez chaque expiration donner l'impression d'offrir quelque chose vers l'extérieur.
Pour relâcher, ramenez le bras, frottez les paumes l'une contre l'autre et posez les deux mains sur les genoux.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour exprimer la générosité et l'octroi de bénédictions.
Dit cultiver une attitude de don et de compassion envers les autres.
Les pratiquants s'en servent comme repère corporel d'ouverture en méditation assise ou en pratique debout.
Donne à l'attention un ancrage simple lorsqu'il est associé à une respiration lente et régulière.
Une forme reconnaissable de l'art sacré, qui, pour certains, aide à relier la pratique à sa tradition.
Quand l'utiliser
Utilisez-le à la fin d'une pratique assise comme geste de clôture et de gratitude, ou pendant une méditation debout en posture de la Montagne.
Précautions
Ne gardez pas le bras tendu si longtemps que l'épaule ou la nuque se crispe ; posez la main sur la cuisse si elle fatigue.
Gardez le coude et le poignet souples ; arrêtez si vous sentez une tension dans les articulations ou un engourdissement des doigts.
Les personnes ayant une blessure à l'épaule doivent garder la main près de la cuisse plutôt que de tendre le bras.
Varada comes from the Sanskrit vara, meaning “boon,” “gift,” or “choice,” and da, “giving,” so the name is roughly “boon-giving.” It is best known from Buddhist and Hindu sacred art, where statues of the Buddha, bodhisattvas, and deities often show one hand lowered with the open palm turned outward. In that iconography it signals charity, compassion, and the granting of wishes. It is mainly an iconographic and devotional gesture rather than a hatha yoga technique, and modern practice borrows it for meditation. Because the whole open hand is used, the tradition does not assign it to a single finger and element; the five fingers together are said to represent a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or stand in Mountain Pose. Let the left arm hang beside the knee or hip, then turn the palm forward and out with the fingers together and pointing down. The right hand can rest on the thigh or be raised in the traditional pairing described below. Keep the shoulders low and the neck long. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Sama Vritti, equal-length inhales and exhales. Hold for a few breaths up to five minutes, then release the arm and rest the hands.
Tips and common mistakes
Palm direction and finger direction are what define this gesture. The palm faces forward, away from you, and the fingers point down. Do not turn the palm toward the thigh or the floor.
Unlike Abhaya Mudra, where the hand is raised at shoulder height with the palm facing out and the fingers pointing up, Varada has the arm lowered and the fingers pointing down. The two are often shown together, Abhaya on one side and Varada on the other.
Keep the fingers together and relaxed, not splayed or rigid, and keep the wrist in line with the forearm instead of bent back. Avoid locking the elbow or lifting the shoulder toward the ear.
If the extended arm tires, rest the back of the hand against the thigh. The gesture should feel like a calm offering, not a held effort.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to Varada. What is defensible is that a deliberate, open posture of the hand can act as an attention anchor and a ritual cue, especially when paired with slow breathing. The associations with generosity and boons are traditional and symbolic, so treat them as meaning rather than as a measured effect.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.