🤲Illustration bientôt disponibleLes talons des mains se touchent, les pouces se touchent et les auriculaires se touchent ; l'index, le majeur et l'annulaire S'OUVRENT VERS L'EXTÉRIEUR comme des pétales de lotus. Tenu au niveau du cœur.
Padma Mudra
Padma Mudrā
PAHD-mah MOO-drah
DévotionÉlément: équilibre des cinq éléments
Padma Mudra (Padma Mudrā) est un mudra des mains de type dévotion, formé avec lotus ouvert et associé à équilibre des cinq éléments.
Padma Mudra tient les mains au niveau du cœur, talons des mains, pouces et auriculaires en contact, tandis que les trois autres doigts s'ouvrent comme des pétales de lotus. La tradition l'utilise pour la dévotion et l'ouverture.
Le geste
Le geste
Les talons des mains se touchent, les pouces se touchent et les auriculaires se touchent ; l'index, le majeur et l'annulaire S'OUVRENT VERS L'EXTÉRIEUR comme des pétales de lotus. Tenu au niveau du cœur.
Doigts
lotus ouvert
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
face à face, ouvertes
Mains
les deux
Durée
quelques respirations à 5 minutes
Aussi appelé
Mudra du lotus
Comment faire Padma Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, en Lotus ou en posture du Papillon, la colonne droite.
Amenez les deux mains au centre de la poitrine, paumes face à face, coudes détendus et légèrement écartés.
Pressez légèrement les talons des mains l'un contre l'autre, et réunissez les pouces et les auriculaires.
Ouvrez l'index, le majeur et l'annulaire vers l'extérieur, écartés comme des pétales, détendus et légèrement courbés.
Tenez la forme devant le cœur, les pouces près de la poitrine.
Respirez lentement pendant quelques respirations, jusqu'à 5 minutes, le regard doux ou les yeux fermés.
Relâchez en refermant les pétales, en baissant les mains et en les secouant.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme geste d'ouverture, de dévotion et de pureté, à l'image du lotus.
Dit servir à ouvrir le cœur en méditation assise.
Les pratiquants s'en servent comme ancrage visuel et physique pendant la respiration lente ou les chants.
Courant dans l'iconographie hindoue et bouddhique, où le lotus est un symbole central.
Quand l'utiliser
Utilisez-le au début ou à la fin d'une pratique assise, pendant les chants, ou brièvement au niveau du cœur quand vous voulez un geste ouvert et dévotionnel.
Précautions
Tenez-le avec légèreté ; arrêtez si les doigts, les poignets ou les épaules se fatiguent ou font mal.
Posez les coudes sur les cuisses ou sur un coussin si les bras fatiguent.
Ne forcez pas l'écartement des doigts en cas d'arthrite ou de mobilité limitée ; ouvrez-les seulement autant que c'est confortable.
Padma is Sanskrit for lotus, a flower that grows from mud to open above the water, long used in Indian religions as a symbol of purity and awakening. Padma Mudra is also called the Lotus Mudra. The lotus appears widely in Hindu and Buddhist iconography, and this hand shape is a modern, popularized form of that imagery in yoga and dance traditions rather than a gesture drawn from a specific classical hatha yoga text.
The gesture is not a single-finger elemental mudra. Because it uses the whole hand, it is read as representing all five elements in balance.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose or Butterfly Pose with a long spine. Bring the hands to the center of the chest with the palms facing each other. Press the heels of the hands together gently, and touch the thumbs together and the little fingers together. Open the index, middle and ring fingers outward like petals.
Hold it in front of the heart. Om Breath or Dirga Breath suits it well. Stay for a few breaths up to five minutes, then close the petals and lower the hands.
Tips and common mistakes
Keep the contact soft and the petals relaxed, not stiffly spread.
Remember what touches and what opens. Unlike Anjali Mudra, where the palms and all fingers press together and point straight up, here only the heels, thumbs and little fingers touch while the other three fingers open outward. Unlike Hakini Mudra, where all five fingertips meet and the palms stay apart, here the heels of the hands touch and the index, middle and ring fingers are apart, not touching their partners.
Keep the shoulders down; if the elbows lift, rest them on a prop or lower the hands slightly.
Keep both hands symmetrical, with the open fingers mirroring each other.
Tradition vs. evidence
Padma Mudra’s meaning is symbolic, not physiological, and no research shows it affects health. What is defensible is that a clear, open hand shape at the chest can cue a posture of openness, and pairing it with slow breath or a chant gives attention a steady place to rest.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.