🤲Illustration bientôt disponiblePaumes pressées également l'une contre l'autre devant le sternum, doigts joints pointant droit vers le haut, pouces posés légèrement contre la poitrine, coudes détendus et légèrement écartés.
Anjali Mudra
Añjali Mudrā
AHN-jah-lee MOO-drah
DévotionÉlément: équilibre des cinq éléments
Anjali Mudra (Añjali Mudrā) est un mudra des mains de type dévotion, formé avec mains entières et associé à équilibre des cinq éléments.
Anjali Mudra presse les paumes l'une contre l'autre au centre de la poitrine, doigts vers le haut. De nombreuses traditions l'utilisent pour saluer, honorer ou marquer le début et la fin d'une pratique.
Le geste
Le geste
Paumes pressées également l'une contre l'autre devant le sternum, doigts joints pointant droit vers le haut, pouces posés légèrement contre la poitrine, coudes détendus et légèrement écartés.
Doigts
mains entières
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
paumes jointes, verticales
Mains
les deux
Durée
quelques respirations à 5 minutes
Aussi appelé
Mudra de la prière, Mudra du Namasté
Comment faire Anjali Mudra
Asseyez-vous bien droit dans une position confortable ou tenez-vous debout en posture de la Montagne, le sommet du crâne s'élevant et les épaules s'éloignant des oreilles.
Amenez les deux mains devant la poitrine, paumes face à face, coudes détendus et légèrement écartés sur les côtés.
Pressez les paumes l'une contre l'autre de façon régulière, doigts joints pointant droit vers le haut, pour que les mains forment un seul plan vertical.
Posez légèrement les pouces contre le sternum, au centre de l'os.
Respirez lentement par le nez pendant quelques respirations, ou jusqu'à cinq minutes, en gardant une pression légère et égale entre les paumes.
Pour relâcher, séparez lentement les mains et laissez-les reposer sur les cuisses ou le long du corps.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour saluer, remercier et témoigner du respect.
Sert à marquer l'ouverture et la clôture d'une pratique assise.
Dit apporter l'équilibre entre les deux côtés du corps.
Offre une position claire et symétrique pour poser l'attention.
S'associe facilement aux chants et aux respirations lentes et amples.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pour ouvrir ou clore une pratique, pendant les chants, ou comme pause debout en posture de la Montagne ou de l'Arbre.
Précautions
Évitez ou atténuez la pression si presser les paumes irrite les poignets ou les pouces.
Si les épaules ou la nuque se crispent, baissez un peu les mains et laissez les coudes descendre.
Ne forcez pas les paumes à plat si les poignets sont raides ; laissez un petit espace.
Añjali comes from the Sanskrit root añj, “to honor” or “to anoint,” and refers to the cupped or joined hands offered in greeting or reverence. Mudrā means “seal” or “gesture.” The gesture is very old and appears across Indian religious life, in Hindu and Buddhist devotion, and in everyday greetings. It is not tied to a single finger-element pairing. Instead, tradition reads it as the meeting of both hands, and so of left and right, as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose, or stand in Mountain Pose with your feet grounded. Lift both hands in front of your chest, palms facing each other, and press them together evenly. The fingers point straight up, the thumbs rest against the sternum, and the elbows stay relaxed and slightly out. Breathe slowly for a few breaths, or up to five minutes. Anjali pairs well with a steady Dirga Breath or with chanting Om Breath. You can also hold it as a quiet pause in Tree Pose, where the joined hands give you a steady point for the eyes and mind. To finish, separate the hands slowly and let them rest.
Tips and common mistakes
Keep the pressure light and even. Pushing hard makes the forearms and shoulders work, which defeats the purpose.
Let the shoulders drop. If the elbows lift high, the shoulders follow, so keep the elbows slightly out and relaxed.
Keep the palms aligned. One hand sliding forward or sitting lower than the other makes the gesture lopsided.
Unlike Hakini Mudra, where only the fingertips of the two hands touch and the palms stay apart, Anjali presses the whole palm and every finger together.
Unlike Padma Mudra, where the palms touch only at the base and the thumbs and little fingers while the other fingers spread open like lotus petals, Anjali keeps all the fingers closed and flat against each other.
Tradition vs. evidence
Tradition holds that joining the palms centers the mind and shows respect, and those meanings are cultural and symbolic. There is little clinical research on hand mudras. What you can defend is simpler: a symmetrical, deliberate posture is a clear ritual cue and a steady anchor for attention, especially when paired with slow breathing.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.