🤲Illustration bientôt disponibleLa main droite repose sur la gauche dans le giron, les deux paumes vers le haut, doigts alignés ; les bouts des deux pouces se touchent légèrement pour former un ovale.
Dhyana Mudra
Dhyāna Mudrā
DYAH-nah MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: équilibre des cinq éléments
Dhyana Mudra (Dhyāna Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec mains superposées, pouces qui se touchent et associé à équilibre des cinq éléments.
Dhyana Mudra pose la main droite sur la gauche dans le giron, paumes vers le haut, les bouts des pouces se touchant pour former un ovale. C'est la position de méditation classique de l'imagerie bouddhique et yogique.
Le geste
Le geste
La main droite repose sur la gauche dans le giron, les deux paumes vers le haut, doigts alignés ; les bouts des deux pouces se touchent légèrement pour former un ovale.
Doigts
mains superposées, pouces qui se touchent
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
vers le haut, superposées
Mains
les deux
Durée
10 à 30 minutes
Aussi appelé
Mudra de méditation, Samadhi Mudra
Comment faire Dhyana Mudra
Asseyez-vous dans une assise stable, la colonne allongée et le bassin soutenu.
Placez la main gauche dans le giron, paume vers le haut, doigts joints et détendus.
Posez la main droite sur la gauche, également paume vers le haut, doigts alignés.
Touchez légèrement les bouts des deux pouces pour qu'ils forment un ovale au-dessus des paumes.
Appuyez les mains contre le bas-ventre ou sur les talons ou les jambes croisées, les épaules relâchées.
Respirez lentement pendant 10 à 30 minutes, puis séparez les mains et posez-les sur les genoux.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme l'assise classique de méditation.
Visible dans les images bouddhiques du Bouddha assis.
Dit représenter le calme et l'équilibre.
Donne aux mains un lieu de repos stable dans le giron.
Les pratiquants se servent de l'ovale des pouces comme doux repère d'attention.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pour les méditations assises plus longues, une fois bien installé dans votre assise.
Précautions
Gardez le contact des pouces léger ; presser fort fatigue les pouces.
Si les épaules s'arrondissent vers l'avant, surélevez les mains sur un coussin.
Dhyāna is Sanskrit for “meditation,” so Dhyāna Mudrā is the “gesture of meditation.” It is one of the oldest and best-known mudras, appearing in Buddhist iconography where the seated Buddha rests both hands in the lap, and it is also common in Hindu and Hatha yoga images. Samadhi Mudra is a related name used in some traditions. The hands are open, palms up, in a stacked position that does not follow the single-finger element pairing. Instead, tradition reads the whole shape as a balance of all five elements, with the thumbs touching at the top.
How to practice
Sit in Lotus Pose, Easy Pose, or Hero Pose. Rest the left hand in the lap, palm up. Place the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Touch the thumb tips lightly so the two thumbs and the index fingers form an oval. Rest the hands against the lower belly or on the heels or crossed legs. Breathe with Sama Vritti, Om Breath, or Nadi Shodhana, then hold for 10 to 30 minutes.
Tips and common mistakes
Let the hands rest. If the forearms tire, raise the hands with a cushion.
Keep the thumb tips touching lightly. They should not press or float apart.
Unlike Bhairava Mudra, which also stacks the hands palm up, the thumbs here touch to form an oval, whereas in Bhairava the thumbs stay apart.
Unlike Brahma Mudra, the hands are open and stacked in the lap, not closed fists pressed together at the navel.
Keep the thumb oval level; a drooping thumb tip signals the attention has drifted too.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Dhyana Mudra with stillness and balance, and in Buddhism it marks the meditating figure. These meanings are symbolic and cultural. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a stable hand position in the lap reduces fidgeting, and the thumb oval offers a small cue: if it flattens or separates, attention has probably wandered.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.