🤲Illustration bientôt disponibleLes deux mains forment Adi Mudra (pouce rentré, doigts refermés dessus) ; les jointures des deux poings se pressent l'une contre l'autre, PAUMES VERS LE HAUT, contre le bas-ventre à la hauteur du nombril.
Brahma Mudra
Brahma Mudrā
BRAH-mah MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: feu
Brahma Mudra (Brahma Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec deux poings, jointures réunies et associé à feu.
Brahma Mudra presse deux poings doux l'un contre l'autre, paumes vers le haut, au niveau du bas-ventre. La tradition l'utilise en méditation assise et avec le travail du souffle ; c'est surtout un enseignement moderne.
Le geste
Le geste
Les deux mains forment Adi Mudra (pouce rentré, doigts refermés dessus) ; les jointures des deux poings se pressent l'une contre l'autre, PAUMES VERS LE HAUT, contre le bas-ventre à la hauteur du nombril.
Doigts
deux poings, jointures réunies
Élément
feu
Paume
vers le haut
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Mudra de la conscience omniprésente
Comment faire Brahma Mudra
Asseyez-vous confortablement, la colonne allongée et les épaules douces.
Formez Adi Mudra avec les deux mains : rentrez chaque pouce dans la paume et refermez les doigts dessus en un poing doux.
Tournez les deux poings pour que les paumes soient vers le HAUT.
Amenez les poings au bas-ventre, à la hauteur du nombril, et pressez les jointures des deux poings l'une contre l'autre.
Laissez les avant-bras reposer contre le corps ou sur les jambes pour que les épaules restent détendues.
Respirez lentement pendant 5 à 15 minutes, puis ouvrez les mains et posez-les sur les genoux.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement lié au nombril, siège du feu dans de nombreuses cartographies yogiques.
Pratiqué pendant la méditation et la respiration profonde.
Dit apporter une sensation de stabilité dans le bas-ventre.
Donne aux mains une position contenue et symétrique.
Les pratiquants l'utilisent comme ancrage de l'attention.
Quand l'utiliser
Utilisez-le en méditation assise ou avec une respiration profonde, quand vous voulez une position de main qui repose contre le corps.
Précautions
Gardez les poings doux ; des poings serrés fatiguent les pouces et les poignets.
N'enfoncez pas fortement les poings dans le ventre, surtout après avoir mangé.
Brahmā is the Hindu creator deity, and the name is also used for the all-pervading reality in Indian philosophy, so Brahma Mudrā is often glossed as the “gesture of all-pervading consciousness.” The hand shape builds on Adi Mudra, with the thumb (fire) tucked inside the fist, and brings both fists together at the navel, the area traditionally associated with digestive fire. Brahma Mudra is mainly a modern teaching in contemporary yoga; it is not a gesture described in classical Hatha yoga texts. Teaching details vary between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Make a soft fist with each hand, thumb folded inside as in Adi Mudra. Turn the palms up and bring the fists to the lower belly at the navel. Press the knuckles of the two fists together. Breathe with Dirga Breath, keeping the belly soft. Some teachers pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath, but that is an advanced practice and is best learned with a teacher. Hold for 5 to 15 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the fists soft. Squeezing tightens the arms and shoulders.
Rest the elbows and let the shoulders drop. If the forearms feel heavy, support them on the lap.
Unlike Adi Mudra, where the fists are separate and rest palm-down on the thighs, Brahma presses the two fists together, palms up, at the navel.
Unlike Dhyana Mudra, where the hands are open and stacked in the lap, both hands here are closed fists with the knuckles touching.
Check that the thumbs stay inside the fists and the palms face up, not down.
Tradition vs. evidence
Tradition links Brahma Mudra with inner steadiness and the energy of the navel, but those are symbolic readings. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can defend is that the contained, symmetrical shape provides a clear physical cue for attention and for slow, belly-centered breathing.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.