Dharmachakra Mudra (Dharmacakra Mudrā) est un mudra des mains de type dévotion, formé avec deux cercles pouce + index qui se touchent et associé à équilibre des cinq.
Dharmachakra Mudra tient les deux mains à hauteur de poitrine, chacune avec le bout du pouce et celui de l'index joints en cercle, la paume droite vers l'extérieur et la gauche vers l'intérieur, les deux cercles se touchant. C'est un geste de l'iconographie bouddhique qui représente la mise en mouvement de la roue de l'enseignement, connu par les images du Bouddha.
Le geste
Le geste
Les deux mains à hauteur de poitrine, chacune avec le bout du pouce et celui de l'index joints en cercle ; la paume droite est tournée vers l'extérieur, la gauche vers l'intérieur, et les deux cercles se touchent.
Doigts
deux cercles pouce + index qui se touchent
Élément
équilibre des cinq
Paume
droite vers l'extérieur, gauche vers l'intérieur
Mains
les deux
Durée
quelques respirations à 5 minutes
Aussi appelé
Mudra de la roue du Dharma
Comment faire Dharmachakra Mudra
Asseyez-vous en Posture facile ou en Lotus, la colonne droite et les épaules relâchées.
Amenez les deux mains devant la poitrine, coudes pliés et près du corps.
Joignez le bout du pouce et celui de l'index de chaque main pour former deux cercles souples.
Tournez la paume droite vers l'extérieur, à l'opposé de vous, et la paume gauche vers l'intérieur, vers la poitrine.
Rapprochez les deux cercles jusqu'à ce qu'ils se touchent, les autres doigts étendus et détendus.
Respirez lentement pendant quelques respirations, jusqu'à 5 minutes, en gardant les épaules basses.
Baissez les mains dans le giron pour relâcher.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme geste d'enseignement et de mise en mouvement de la roue du Dharma.
Très présent dans l'art bouddhique, où il représente le premier sermon du Bouddha.
Les pratiquants se servent des deux cercles qui se touchent comme point d'attention symétrique.
Donne aux mains une tâche claire et symbolique pendant une pause assise.
Quand l'utiliser
Utilisez-le quelques respirations au début ou à la fin d'une pratique assise, ou quand vous voulez apprendre le geste bouddhique de l'enseignement.
Précautions
Ne maintenez les bras levés que tant que c'est confortable ; baissez-les si les épaules, les coudes ou les poignets fatiguent.
Appuyez les coudes contre le corps ou sur des coussins en cas de problème d'épaule.
Ne le tenez pas en cas de blessure ou de douleur aux bras, aux mains, à la nuque ou aux épaules.
Dharmachakra is Sanskrit for the wheel of the Dharma, the Buddhist teaching. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with both hands at the chest forming two circles that touch, representing the first sermon in which he set the wheel of the teaching turning. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
Because it uses both hands symmetrically and shows two thumb and index circles together, it is read in modern yoga as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Bring both hands to the chest, join each thumb and index fingertip into a circle, then turn the right palm out and the left palm in so the two circles touch. Keep the other fingers extended and soft.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hands to the lap.
Tips and common mistakes
Keep the elbows close to the body and the shoulders down. Hands held far in front tire the shoulders quickly.
Know the neighbors. Unlike Vitarka Mudra, which raises only the right hand with the left in the lap, here both hands are at the chest and the two circles touch. Unlike Chin Mudra, where the hands rest on the knees with a single circle each, here the hands are raised and the circles meet. Unlike Hakini Mudra, where all the fingertips of one hand touch those of the other, here only the thumb and index fingertips form circles and the palms face different ways.
Keep the circles soft rather than pinching, and keep the two hands level.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it balances the elements or improves the mind. What is defensible is that a symmetrical, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.
