🤲Illustration bientôt disponibleLa main droite repose sur la gauche dans le giron, les deux paumes vers le haut ; les pouces restent détendus et ne se touchent PAS. Avec la main gauche dessus, on l'appelle Bhairavi Mudra.
Bhairava Mudra
Bhairava Mudrā
BHY-rah-vah MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: équilibre des cinq éléments
Bhairava Mudra (Bhairava Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec mains superposées, pouces écartés et associé à équilibre des cinq éléments.
Bhairava Mudra pose la main droite sur la gauche dans le giron, paumes vers le haut, pouces détendus et écartés. La tradition l'associe à la forme redoutable de Shiva et l'utilise en méditation.
Le geste
Le geste
La main droite repose sur la gauche dans le giron, les deux paumes vers le haut ; les pouces restent détendus et ne se touchent PAS. Avec la main gauche dessus, on l'appelle Bhairavi Mudra.
Doigts
mains superposées, pouces écartés
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
vers le haut, superposées
Mains
les deux
Durée
10 à 30 minutes
Aussi appelé
Bhairavi Mudra (main gauche dessus)
Comment faire Bhairava Mudra
Asseyez-vous dans une assise stable, la colonne allongée et les épaules relâchées.
Placez la main gauche dans le giron, paume vers le haut, doigts joints et détendus.
Posez la main droite sur la gauche, également paume vers le haut, doigts alignés.
Laissez les pouces détendus et écartés ; ils ne se touchent PAS.
Appuyez les mains superposées contre le bas-ventre ou sur les jambes croisées.
Respirez lentement pendant 10 à 30 minutes, puis séparez les mains et posez-les sur les genoux.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement lié à Bhairava, un aspect redoutable de Shiva.
Utilisé en méditation assise.
Dit équilibrer les côtés droit et gauche du corps.
Donne aux mains un lieu de repos stable dans le giron.
Les pratiquants l'utilisent pour une posture calme et réceptive.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pour la méditation assise, surtout quand vous voulez une position de main ouverte sans contact des pouces.
Précautions
Gardez les mains détendues ; la tension dans les poignets en annule le but.
Si les épaules s'arrondissent vers l'avant, surélevez les mains sur un coussin.
Bhairava is a fierce, awe-inspiring form of Shiva in Hindu and Tantric traditions, so Bhairava Mudrā is named for that form. The word is often glossed as “fearsome” or “terrifying.” The mudra is described in Hatha yoga and Tantric sources and is widely taught today. Right-over-left is the standard form, often read as the union of the right and left sides of the body, or of the masculine and feminine principles. With the left hand on top, the same shape is called Bhairavi Mudra, named for the female counterpart. Like Dhyana Mudra, the whole stacked shape is read as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Lotus Pose or Easy Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the belly. Place the left hand in the lap, palm up. Rest the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Let the thumbs lie relaxed and apart; they do not touch. Breathe with Sama Vritti or a smooth Dirga Breath. Hold for 10 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the thumbs rest. If they stiffen or press, ease them back to neutral.
Keep the hands low and the shoulders dropped, and use a cushion if the forearms tire.
Unlike Dhyana Mudra, the thumbs do not touch and no oval forms between them.
To switch to Bhairavi Mudra, place the left hand on top of the right instead.
The stacked hands are always palm up. Turning the top hand palm down is a different gesture.
Tradition vs. evidence
Tradition attaches Bhairava Mudra to fearlessness and to the union of opposites, which are symbolic readings from Tantric sources. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can say is that a relaxed, stacked hand position is a simple ritual cue and a steady place to rest the hands during long sits.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.